به نقل از «ایسنا»

چگونه فعالیت بدنی کودکان را افزایش دهیم؟

تاریخ انتشار: ۸ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۸۸۶۵۴

ایسنا/خراسان رضوی عضو هیات علمی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: در زمینه فعالیت بدنی بچه‌ها را آزاد بگذاریم تا فعالیت‌هایی که دوست دارند را انجام دهند؛ نیازی نیست حتماً بچه‌ها باشگاه ورزشی بروند، یکی از راه‌های ایجاد تحرک در بچه‌ها بازی است.

محمدعلی سردار در گفت‌وگو با ایسنا، در خصوص اضافه وزن در کودکان اظهار کرد: براساس آمار مرکز بهداشت استان ۴۵ درصد کودکان در استان اضافه وزن دارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بعد از دوران کرونا چاقی در بچه‌ها افزایش پیدا کرد.

وی افزود: محدود شدن فضای ورزشی، تفریحات بیرون از منزل، تفریح در پارک‌ها و اماکن ورزشی، محدودیت حرکتی برای بچه‌ها ایجاد کرده، از طرف دیگر تعطیل شدن مدارس و استفاده از نرم‌افزار، موبایل و آموزش مجازی نیز موجب رکود بچه‌ها شده است.

۴۵ درصد دانشجویان اضافه وزن دارند

سردار ادامه داد: در دوران پساکرونا نیز با اضافه وزن و کمبود تحرک بدنی بچه‌ها مواجه شدیم که نمود آن در دانشجویان جدید که محصول دو، سه سال پیش در دوران کرونا هستند، مشهود بوده که از نظر جسمانی سطح پایینی داشته و اضافه وزن دارند. در حال حاضر ۴۵ درصد دانشجویان نیز اضافه وزن دارند.

عضو هیات علمی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد بیان کرد: در دوران قبل از کرونا نیز بچه‌ها موبایل داشتند اما زمان زیادی را در مدرسه می‌گذراندند و تحرک داشتند اما دوران کرونا موجب شد بچه‌ها تحرک نداشته باشند و از نظر حرکتی در اتاق خود محصور شوند که این موضوع تداوم پیدا کرد و بچه‌ها نسبت به آن عادت پیدا کردند، بنابراین اکنون نمی‌توان این عادت را از آن‌ها جدا کرد.

وی اضافه کرد: تحرک بچه‌ها در کل دنیا کاهش پیدا کرده و تنها مربوط به ایران نیست. در جوامع پیشرفته بچه‌ها ۷ساعت بی‌تحرک بوده و کمتر از یک ساعت دارای تحرک هستند که کشور ما نیز از این موضوع مستثنی نیست.

کودکان ۴ تا ۶ سال باید ۱۲ هزار گام در روز حرکت کنند

سردار با بیان اینکه یک فرد ۱۳، ۱۴ ساله باید ۱۵۰ دقیقه در روز در حال حرکت باشد که بگوییم فعال است، عنوان کرد: در حال حاضر بچه‌های ما از کم‌فعال عبور کرده و غیر فعال شده‌اند. بچه‌ها در سنین مهد کودک یعنی بین ۴ تا ۶ سال باید ۱۲ هزار گام در روز حرکت کنند اما میزان حرکت آن‌ها به طور متوسط ۵۰۰۰ گام در روز است که این نشان می‌دهد در حال حرکت به سمت کم‌تحرکی و پس از آن اضافه وزن هستیم.

عضو هیات علمی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در خصوص اینکه چگونه بچه‌ها را به تحرک وادار کنیم، گفت: بدون برنامه نمی‌توان کاری انجام داد، باید در زمینه استفاده از تلفن همراه، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون بچه‌ها برنامه داشته باشیم و روزی یک ساعت تحرک برای آن‌ها ایجاد کنیم. یکی از راه‌های ایجاد تحرک در بچه‌ها بازی است. بچه‌ها بازی را دوست دارند و زمانی که وارد فضای بازی می‌شوند، دو تا سه برابر زمان پیاده‌روی و دویدن تحرک دارند؛ زیرا انگیزه بیشتری داشته و از بازی لذت می‌برند.

وی خاطرنشان کرد: وقتی افراد را وادار به فعالیت‌های بدنی و ورزشی می‌کنیم، این فعالیت‌ها کوتاه‌مدت است و پس از مدتی رها می‌شود. تدوام انجام فعالیت برای ما مهم است و برای داشتن تداوم فرد باید از آن فعالیت لذت ببرد. وقتی بچه را به زور کلاس فوتبال می‌بریم، در حالی که آن را دوست ندارد و لذت نمی‌برد، در همان بازی فوتبال هم کم‌تحرک می‌شود. استفاده از وسایل بازی داخل پارک‌ها نیز مفید است و موجب تحرک و پویایی می‌شود. اگر از همین فعالیت‌ها شروع کنیم، به تدریج می‌توانیم تحرک بچه‌ها را افزایش دهیم.

سردار با اشاره به اینکه در زمینه فعالیت بدنی بچه‌ها را آزاد بگذاریم تا فعالیت‌هایی که دوست دارند را انجام دهند، تصریح کرد: نیازی نیست حتما بچه‌ها باشگاه ورزشی بروند. در شروع فعالیت بهترین کار برای بچه‌ها محول کردن انجام کارهای روزمره به خود آن‌ها است. بیشتر پدر و مادرها کارهای بچه‌ها را انجام می‌دهند که این کم‌تحرکی ایجاد می‌کند.

عضو هیات علمی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: باید انجام کارهای بچه‌ها مانند تمیز کردن اتاق، جمع کردن وسایل بازی و غیره را به خود آن‌ها واگذار کنیم. بعد از اینکه کودکان فعالیت روزمره طبیعی خود را انجام دادند باید سراغ فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، بازی‌های سرگرمی، پریدن، لی‌لی کردن و مهارت‌های اولیه برویم.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی اجتماعی تحرک بدنی فضای مجازی اضافه وزن استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی شهرستانها استانی ورزشی اضافه وزن دارند فعالیت ها بچه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۸۸۶۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بی‌تحرکی چه بلایی سر پاها می‌آورد؟

الهه جعفرزاده: جریان خون برای رسیدن به قلب و سایر اندام‌ها باید با نیروی گرانش (جاذبه) مبارزه کند. بنابراین، بدون مکانیسم پمپاژ طبیعی، هیچ راهی برای بازگشت و رسیدن خون به قلب وجود ندارد. گردش خون برای تداوم عملکرد اندام‌ها یک امر ضروری است و لازم است خون به سمت بالا حرکت کند تا به قلب بازگردد؛ در نتیجه تحرکِ ماهیچه‌های ساق پا به‌مثابه عمل «پمپاژ» خون است و برای سلامت بدن بسیار مهم است. مانند قلب که خون وریدی یا بدون اکسیژن (ناخالص) را از بدن دریافت می‌کند و سپس خون شریانی (خالص) را برای تأمین اکسیژن به کل بدن پمپ می‌کند، ماهیچه‌های ساق پا نیز نقش عمده‌ای در بازگشت خون وریدی از پاها به قلب دارند. عضلات ساق پا به عنوان یک پمپ وریدی عمل می‌کنند؛ در حین حرکت منقبض و آرام می‌شوند و به گردش خون و هدایت آن به سمت قلب کمک می‌کنند.

وقتی این دریچه‌های وریدی معیوب یا ضعیف می‌شوند، «قلب دوم» ما نیز ممکن است تحت فشار قرار گیرد؛ به طوری که خون می‌تواند در رگ‌ها و پاها، به دلیل جاذبه زمین، تجمع یابد و منجر به شرایطی مانند رگ‌های واریسی، رگ‌های عنکبوتی و نارسایی مزمن وریدی (CVI) شود.

بی‌تحرکی چه بلایی سر قلب دوم می‌آورد؟

اختلال در عملکرد پمپاژ ماهیچه ساق پا می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های مزمن سیاهرگی مانند تورم، خستگی پا و رگ‌های واریسی شود. بدترین عارضه ناشی از این اتفاق می‌تواند «لخته شدن خون» باشد. هنگامی که افراد ساعت‌ها بدون تحرک بنشینند ممکن است دچار این عارضه شوند.

غیرفعال شدن قلب دوم و بی‌تحرک ماندن پاها در ساعات طولانی می‌تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد. همانطور که انجمن قلب آمریکا هشدار می‌دهد نشستن بیش از حد ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. ورزش نکردن عضلات ساق پا، در طول پروازهای طولانی، رانندگی یا نشستن طولانی‌مدت در یک نقطه بدون حرکت، منجر به تجمع و تشکیل لخته می‌شود.

نگذارید قلب دومتان از حرکت باز ایستد

تا جایی که می‌توانید، حداقل یک یا دو بار در طول ساعات کاری یا حتی استراحت در منزل، راه بروید. «تحرک مستمر» برای پمپاژ ماهیچه ساق پا الزامی است. اگر در هواپیما و یا هر موقعیت خاص دیگری هستید که امکان برخاستن و حرکت کردن ندارید، سعی کنید در همان حالت نشسته، انگشتان پا را به بالا و پایین خم کنید یا مچ پای خود را به تحرک وا دارید. این کار نزدیک‌ترین حالتی است که می‌تواند تداعی‌گر حرکت برای ماهیچه‌های ساق پا باشد.

بالا بردن پاها در حالت خوابیده نیز می‌تواند مفید باشد، به ویژه برای افرادی که در بستر بیماری هستند یا کسانی که تجربه بیماری مزمن سیاهرگی را داشته‌اند. تا حدی پاها را بالا بیاورید که بالاتر از سطح قلب باشد. به طور مثال، نگه داشتن پاها روی چهارپایه یا متکا افاقه می‌کند. در رختخواب دراز بکشید و پاهای خود را روی یک بالش قرار دهید یا روی یک مبل دراز بکشید و پاهای خود را روی دسته تکیه‌گاه مبل قرار دهید.

بیشتر بخوانید:

یک ورزش ساده با ۶ مزیت فوق‌العاده این کار ساده سلامت قلب را تضمین و خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد چرا باید ورزش کنیم؛ پاسخ به این سؤال همیشگی یک درمان جدید برای فشارخون و اضطراب؛ تعجب نکنید، عمل کنید!

منابع: today ، ndianexpress ، northernohiohealth

۴۷۲۳۲

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896853